Cycle Synergy

Bei Cycle Synergy dreht sich alles um Hormongesundheit, Zykluswissen und einen ausgewogenen Lebensstil. Mit meinem Beratungsangebot helfe ich dir, deinen Zyklus zu optimieren und deine Balance zu finden.

Du bist interessiert? Dann schreib mir!

Ballaststoffe sind echte Multitalente – gut für Verdauung, Blutzucker und mehr. Allerdings gilt auch: mehr ist nicht unbedingt immer besser.

Einige Studien deuten darauf hin, dass sehr hohe Mengen (über 40–50 g pro Tag) mit hormonellen Veränderungen oder Zyklusverschiebungen verbunden sein könnten – vor allem, wenn der Östrogenspiegel ohnehin niedrig ist.

✅ Empfohlen werden ca. 25–35 g Ballaststoffe täglich – aber weißt du, wie viele du wirklich zu dir nimmst?

📝 Mehr dazu (inkl. Studien) findest du im aktuellen Blogartikel!

#Ballaststoffe
#Zyklusgesundheit
#Hormonbalance
#frauengesundheit

🥗 Schneller Grillsalat mit Kichererbsen & Feta - deine Hormone werden ihn lieben!

Dieser bunte Sommersalat ist nicht nur perfekt fürs BBQ, sondern versorgt dich auch mit allem, was dein Körper für stabile Energie, gute Stimmung und gesunde Hormone braucht.

📋 Rezept für 4 Portionen
– 1 Pkg Babyspinat
– ½ Gurke (klein geschnitten)
– 150 g Cherrytomaten (halbiert)
– 1 Avocado (gewürfelt)
– 1 Dose Kichererbsen (abspülen, würzen, 25 Min. bei 180 °C rösten)
– 1 Pkg Feta (gewürfelt)
– Eine Handvoll Walnüsse
– ½ Apfel (in Spalten geschnitten)
– 150 g Quinoa (gekocht)

Dressing: Saft 1 Orange, 1 EL Senf, 20ml Apfelessig, 30 ml Olivenöl, Salz & Pfeffer

🥄 Alles vermischen – fertig!

👉 Speicher dir das Rezept für deine nächste Grillparty oder als Mealprep Idee – und teile es mit einer Freundin, die auch auf ihre Hormonbalance achtet!

#gesundundlecker #hormongesundheit #zyklusgesundheit #proteinreichessen
#grillsalat

🌾 Was ist nun mit dem Gluten?
Glutenfrei leben – Hype oder echte Hilfe?

Gerade bei Hashimoto, Zyklusproblemen & Hormon-Ungleichgewichten kann es sich lohnen, den eigenen Konsum zu hinterfragen:

1️⃣ Gluten & Hashimoto:
Bei Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto kann es zu Kreuzreaktionen zwischen Glutenbestandteilen (Gliadin) und Schilddrüsengewebe kommen.
➡️ Studien zeigen: Eine glutenfreie Ernährung kann Antikörper (TPO, TG) senken und das Wohlbefinden verbessern.

2️⃣ Darmgesundheit & Leaky Gut:
Gluten steigert die Zonulin-Produktion, die die Darmdurchlässigkeit reguliert.
➡️ Eine geschwächte Darmbarriere kann Entzündungen fördern – potenziell problematisch für die Hormonbalance.

3️⃣ Hormonhaushalt & Mikronährstoffe:
Ein gereizter oder durchlässiger Darm nimmt wichtige Nährstoffe wie Zink, Eisen & Selen schlechter auf – essenziell für Schilddrüse, Zyklus & Hormonbildung.

4️⃣ Mehr Gluten als früher:
Moderner Weizen enthält durch Züchtung mehr Gluten. Dazu kommt: Viele Backwaren werden industriell ohne Fermentation hergestellt.
➡️ Das kann die Verträglichkeit zusätzlich verschlechtern.

5️⃣ Glutenfrei ≠ automatisch gesund:
Viele Ersatzprodukte enthalten viel Stärke, Zucker & Zusatzstoffe.
➡️ Besser: echtes Sauerteigbrot – durch Fermentation wird Gluten abgebaut und das Brot besser verträglich.

Fazit: Du musst nicht streng glutenfrei leben – aber bewusst, hochwertig & individuell angepasst.

👉🏼 Wie geht’s dir mit Gluten? Hast du eigene Erfahrungen bei Hashimoto, Zyklusbeschwerden oder deiner Verdauung gemacht?

📌 Studienquellen & weitere Infos: in meinem neuen Blogartikel (Link in der Bio)

#glutenfrei #hashimoto #hormonbalance #zykluswissen #darmgesundheit

Deine Schilddrüse und dein Zyklus sind eng miteinander verbunden – und das aktive Hormon T3 spielt dabei die Hauptrolle. T3 reguliert die Ausschüttung der Zyklushormone LH und FSH, die deinen Eisprung und die Progesteronbildung steuern.

Ein Mangel an T3 kann Zyklusstörungen, ausbleibenden Eisprung, PMS und eine verkürzte zweite Zyklushälfte verursachen. Gerade bei unerfülltem Kinderwunsch und in der Schwangerschaft ist eine optimale T3-Versorgung entscheidend, um die Entwicklung deines Babys bestmöglich zu unterstützen.

Viele Ärztinnen und Ärzte messen nur TSH und vielleicht noch fT4 – dabei ist die Umwandlung von T4 in das aktive T3 der kritische Punkt, an dem häufig Probleme entstehen. Stress, Entzündungen und Nährstoffmängel können diese Umwandlung beeinträchtigen und so zu Zyklusproblemen beitragen.

Lass bei Verdacht auf Schilddrüsenbedingte Zyklusstörungen unbedingt auch freie T3- und idealerweise auch rT3-Werte kontrollieren und achte auf eine ausgewogene Versorgung mit wichtigen Nährstoffen wie Selen, Zink, Eisen und Iod.

📌 Speichere den Beitrag und schreib mir gern in die Kommentare, welche Erfahrungen du gemacht hast!

Quellen:
- Brown, E. D. L. et al. (2023). The Thyroid Hormone Axis and Female Reproduction. International Journal of Molecular Sciences. 6;24(12):9815.
- Mazzilli, R. Et al. (2022). The role of thyroid function in female and male infertility: a narrative review. Journal of Endocrinological Investigation. 9;46(1):15–26.
- Nichols, L. Why thyroid health matters in pregnancy. https://lilynicholsrdn.com/thyroid-health-matters-pregnancy/

#schilddrüse
#frauengesundheit
#hormonbalance
#kinderwunsch

Viele Frauen fühlen sich trotz L-Thyroxin müde, schlapp und nicht richtig fit – obwohl die Blutwerte scheinbar „normal“ sind.

Wie ich im letzten Post zum Low-T3-Syndrom erklärt habe, liegt das oft daran, dass der Körper das gespeicherte Schilddrüsenhormon T4 nicht optimal in das aktive T3 umwandelt.

Heute teile ich 5 ganzheitliche Tipps, die deine Umwandlung von T4 in T3 konkret unterstützen können – für mehr Energie, einen aktiven Stoffwechsel und mehr Wohlbefinden.

1️⃣ Nährstoffstatus checken
Selen, Zink, Eisen, B-Vitamine und Vitamin A sind wichtige Co-Faktoren für die Umwandlung. Sorge für eine nährstoffreiche Ernährung und/oder gezielte Supplementierung.

2️⃣ Stress reduzieren
Chronischer Stress und erhöhter Cortisolspiegel blockieren die Umwandlung von T4 zu T3. Gönn dir regelmäßige Pausen, achte auf ausreichend Schlaf und baue Entspannungsrituale in deinen Alltag ein.

3️⃣ Leber & Darm unterstützen
Die Leber wandelt den Großteil des T4 in aktives T3 um. Ein gesunder Darm sorgt für die Aufnahme wichtiger Nährstoffe. Nutze Bitterstoffe, Ballaststoffe (mindestens 30 g pro Tag) und fermentierte Lebensmittel, um Leber- und Darmfunktion zu fördern.

4️⃣ Blutzucker stabil halten:
Ein schwankender Blutzucker belastet das Hormonsystem. Achte auf regelmäßige Mahlzeiten mit ausgewogener Kombination aus Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten.

5️⃣ Therapie individuell anpassen:
Manche Frauen profitieren von einer Kombination aus T4- und T3-Medikation – aber nur unter ärztlicher Begleitung. Sprich deine Symptome und Werte immer genau an, um die beste Behandlung zu finden.

👉 In meinem Blogartikel erfährst du noch mehr zum Low-T3-Syndrom, dem fT3/fT4-Verhältnis und warum klassische Laborwerte oft nicht die ganze Geschichte erzählen. Kommentiere „Low T3“ und ich schicke dir den Link.

Quellen:
- Dr. Thomas Peter: Low-T3-Syndrom verstehen – und die Schilddrüse richtig unterstützen (Nextvital)
- Midgley, J. E. M. et al. (2018). Levothyroxine therapy achieves physiological FT3/FT4 ratios at higher than normal TSH levels: A novel justification for T3 supplementation? Clinical Endocrinology, 89(4), 512–519.
- Weitere (siehe Blog)

#schilddrüse
#hashimoto

Saftig, frisch & (fast) zu schön zum Anschneiden!

Dieser Brownie-Quark-Kuchen mit Beeren ist super einfach gemacht – und steckt voller guter Zutaten, die nicht nur lecker, sondern auch nährstoffreich sind. Perfekt für warme Tage!

✨ Kakao liefert Magnesium & macht gute Laune
✨ Glutenfrei & ballaststoffreich dank Haferflocken
✨ Beeren sind kleine Antioxidantien-Bomben
✨ Erfrischende Quarkschicht liefert reichlich Eiweiß

📋 Das brauchst du (für eine 30 cm Form):

🍫 Brownie-Boden
– 225 g Banane (oder Apfelmark)
– 3 Eier (oder Leinsamen-Eier)
– 120 g Mandelmus
– 60 g Kakaopulver (ungesüßt)
– 90 g Hafermehl (oder gemahlene Mandeln/Mandelmehl)
– 3 EL Ahornsirup
– 1,5 TL Backpulver
– Prise Salz

🧁 Quark-Creme
– 600 g Magerquark oder Skyr
– 3 EL Ahornsirup oder Erythrit
– 1,5 TL Vanilleextrakt
– 1 TL Agar Agar (optional für schnittfeste Creme)

🍓 Topping
– 300–350 g frische Beeren
– 3 EL Mandelblättchen (geröstet)
– Optional: Minze, essbare Blüten, Puderzucker (oder Puder-Erythrit)

👩‍🍳 So geht’s:
1. Ofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
2. Alle Brownie-Zutaten verrühren, in gefettete oder mit Backpapier ausgelegte Form geben. 25–30 Min. backen. Auskühlen lassen.
3. Quarkcreme anrühren, optional Agar Agar nach Anleitung unterkochen. Auf den Boden streichen & 2 Std. kalt stellen.
3. Mit Beeren & Deko (z.B. Mandeln, Minze, essbare Blüten) toppen – fertig!

💬 Speichere dir das Rezept & teile es mit Freundinnen, die auf gesündere Süßigkeiten stehen!

#gesundnaschen #brownie #zyklusfreundlich #beerenkuchen #sommerkuchen

L-Thyroxin – aber du fühlst dich immer noch erschöpft, dir ist ständig kalt, du kannst dich nicht konzentrieren, hast Zyklusbeschwerden oder kämpfst mit hartnäckigem Gewicht?

Du bist nicht allein. Viele Frauen berichten von genau diesen Symptomen – trotz scheinbar „normaler“ Blutwerte.

💊 L-Thyroxin enthält nur T4, also die Speicherform des Schilddrüsenhormons.
Damit dein Stoffwechsel richtig funktioniert, muss dein Körper dieses T4 in das aktive T3 umwandeln. Und genau hier liegt häufig das Problem:
Die Umwandlung funktioniert nicht optimal – zum Beispiel durch Stress, Entzündungen, Nährstoffmängel oder hormonelle Dysbalancen.

📉 Die Folge: Das fT3/fT4-Verhältnis ist zu niedrig.
Ein Quotient unter 2,2 kann darauf hinweisen, dass dir trotz Therapie nicht genug biologisch aktives Schilddrüsenhormon zur Verfügung steht – selbst wenn die Einzelwerte im „Normbereich“ liegen.

🧪 Der TSH-Wert allein reicht nicht aus, um eine Schilddrüsenunterfunktion sicher auszuschließen – insbesondere bei persistierenden Symptomen.
Eine ganzheitliche Betrachtung inklusive fT3, fT4 und deren Verhältnis ist essenziell, um zu erkennen, ob dein Körper das Hormon tatsächlich verwerten kann.

🤍 Wenn du dich in dieser Beschreibung wiedererkennst:
➡️ In meinem neuen Blogartikel erkläre ich dir ganz genau, wie du das fT3/fT4-Verhältnis berechnest, was es bedeutet – und warum klassische Laborwerte oft nicht die ganze Wahrheit zeigen.

📌 Kommentiere „Low T3“ und ich schicke dir den Link zu meinem Blogartikel.

Quellen:
- Dr. Thomas Peter. Low-T3-Syndrom verstehen - und die Schilddrüse richtig unterstützen. Nextvital.
- Peeters, R. P. et al. (2003). Reduced activation and increased inactivation of thyroid hormone in tissues of critically ill patients. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 88(7): 3202-11.
- Midgley, J. E. M. et al. (2018). Levothyroxine therapy achieves physiological FT3/FT4 ratios at higher than normal TSH levels: A novel justification for T3 supplementation? Clinical Endocrinology, 89(4)

#schilddrüse #ganzheitlichegesundheit #lowt3syndrome #hormonalhealth

🔍 Kuriose Fakten über Pille & Co – wissenschaftlich erklärt!

1. Veränderung im Gehirn? Studien zeigen, dass hormonelle Verhütung die Dicke der Hirnrinde im präfrontalen Cortex verändern kann – ein Bereich, der mit Emotionsverarbeitung und Impulskontrolle verbunden ist.

2. Duft-Vorlieben & Partnerwahl: Die Pille kann beeinflussen, wie wir Gerüche wahrnehmen – und dadurch auch, wen wir attraktiv finden. Nach dem Absetzen empfinden manche Frauen ihren Partner plötzlich „anders“.

3. Stimmung & Stressverarbeitung: Frauen, die hormonell verhüten, zeigen laut Studien eine veränderte Cortisolantwort bei Stress. Das könnte erklären, warum manche Frauen unter Stimmungsschwankungen oder erhöhter Reizbarkeit leiden.

4. Erinnerungsvermögen: Auch kognitive Prozesse wie das Erinnern emotionaler Ereignisse können durch synthetische Hormone beeinflusst werden.

5. Diese Effekte sind nicht bei jeder Frau gleich stark – aber sie zeigen, wie tief hormonelle Verhütung in natürliche Prozesse eingreift.

💡 Wichtig: Diese Infos sollen nicht verunsichern, sondern dazu ermutigen, bewusst mit dem eigenen Körper umzugehen. Wissen ist Macht – auch beim Thema Verhütung.

👉 Teile den Beitrag oder speichere ihn, wenn du mehr solcher Einblicke möchtest!

Quellen:
1. Pletzer B. et al. (2010). Menstrual cycle and hormonal contraceptive use modulate human brain structure. Brain Res. 12: 1348: 55-62.
2. Roberts, S. C. et al. (2008). MHC-correlated odour preferences in humans and the use of oral contraceptives. Proc Biol Sci. 7, 275 (1652): 2715-22.
3. Mordecai, K. L.,et al. (2017). Cortisol Reactivity and Emotional Memory after Psychosocial Stress in Oral Contraceptive Users. J Neurosci Res. 2, 95 (1-2): 126–135.
4. Lewis, C. A. et al. (2019). Effects of Hormonal Contraceptives on Mood: A Focus on Emotion Recognition and Reactivity, Reward Processing, and Stress Response. Current Psychiatry Reports 21(11)

#hormonwissen  #verhütungverstehen  #antibabypille  #zyklusgesundheit

Die Hormonspirale wird oft als „lokale Verhütung“ verkauft – doch ganz so lokal ist sie nicht. Zwar wirkt sie hauptsächlich in der Gebärmutter, ein Teil des synthetischen Gestagens gelangt aber ins Blut und kann auch systemische Effekte haben.

Viele Frauen berichten über veränderte Stimmung, Libido oder Haut – wenn auch seltener als bei der Pille. Sie kann für Frauen ohne Östrogenverträglichkeit eine gute Option sein – besonders wegen der sehr niedrigen Hormondosis und der Langzeitwirkung.

Doch auch hier gilt: hormonelle Verhütung ist nie komplett nebenwirkungsfrei. Gerade weil der Eisprung häufig bestehen bleibt, kann es zu einem Ungleichgewicht zwischen Östrogen und körpereigenem Progesteron kommen – ein Thema, das in der Gynäkologie bislang oft unterschätzt wird.

Wenn du dich für die Hormonspirale entscheidest, informiere dich gut, beobachte deinen Körper – und trau dich, Fragen zu stellen. Dein Wohlbefinden zählt.

👉Teile deine Erfahrungen oder tagge jemanden, der gerade überlegt, ob die Spirale die richtige Wahl ist.

Quellen:
- Skovlund, C. W. et al. (2016): Association of Hormonal Contraception With Depression. JAMA Psychiatry. 1; 73(11): 1154-1162.
- Hofmann, B. M. et al. (2020): Comparative pharmacokinetic analysis of levonorgestrel-releasing intrauterine systems and levonorgestrel-containing contraceptives with oral or subdermal administration route. Eur J Contracept Reprod Health Care. 25(6): 417-426.
- Hatcher, R. et al. (2022). Contraceptive Technology. 21. Auflage
- Hendrickson-Jack L. (2019). The Fifth Vital Sign. Fertility Friday Publishing Inc.

#hormonspirale #verhütung #frauengesundheit #zykluswissen #ganzheitlichegesundheit

Kurkuma-Waffeln mit Linsen-Dal & Feta – herzhaft, sättigend & gut für deinen Zyklus

Kurkuma enthält den Wirkstoff Curcumin, der entzündungshemmend wirkt und die Leberfunktion unterstützen kann – wichtig, um überschüssige Hormone wie Östrogen effektiv abzubauen. Das kann vor allem in der Lutealphase oder bei hormonellen Beschwerden wie PMS sinnvoll sein.

Für die Waffeln (3-4 Portionen):
– 1 Stück frische Kurkumaknolle (ca. daumengroß)
– 1 Ei
– ca. 200 ml Pflanzenmilch
→ im Mixer pürieren, dann
– 150 g Dinkelmehl
– 1 TL Backpulver
– 1 Prise Salz
→ verrühren, 30 Minuten quellen lassen und im Waffeleisen ausbacken

Für das Linsen-Dal:
– 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, Gewürze nach Wahl (z. B. Ras el Hanout, Curry, Paprika)
– 1 Stk. Ingwer (gerieben)
– 2 TL Tomatenmark
– 200 g rote Linsen (optional: 12 Stunden vorher einweichen)
– ca. 400 ml Wasser oder Gemüsebrühe
– 1 Handvoll Cherrytomaten
→ Zwiebel/Knoblauch anbraten, Linsen, Tomaten & Flüssigkeit dazugeben, weich köcheln, mit Gewürzen, Tomatenmark und Ingwer abschmecken

Topping:
– zerbröselter Feta & etwas Spinat
– optional: Kräuter-Quark

Ein einfaches Wohlfühlgericht mit guter Eiweiß-Balance, sättigenden Ballaststoffen und hormonfreundlichen Gewürzen.

👉 Speichern & ausprobieren – vielleicht genau das richtige für deine nächste Lutealphase.

#zyklusfreundlichkochen #frauengesundheit #kurkuma #blutzuckerbalance
#hormonbalance

Du denkst darüber nach, die Pille oder eine andere hormonelle Verhütung abzusetzen? Dann ist jetzt der richtige Moment, dir selbst zuzuhören – und deinem Körper die Unterstützung zu geben, die er wirklich braucht.

Denn: Auch wenn hormonelle Verhütung scheinbar „einfach“ abgesetzt werden kann – dein Zyklus braucht oft Wochen bis Monate, um sich neu zu regulieren. Viele Frauen erleben in dieser Zeit Symptome, die sie verunsichern: unreine Haut, Haarausfall, Stimmungsschwankungen, ausbleibende Periode.

Das ist nicht selten. Und es ist auch kein Zeichen von „Versagen“. Es ist eine Einladung, deinen Körper wieder kennenzulernen.

🌿 Besonders wertvoll: Zyklustracking – schon ab dem ersten Tag nach dem Absetzen. Auch wenn der Eisprung unregelmäßig kommt, kannst du wertvolle Hinweise auf deine Hormonbalance sammeln.

💡 Wichtig: Die Schilddrüse verdient besondere Aufmerksamkeit. Die Pille kann bestehende Dysbalancen verschleiern oder eine Unterfunktion begünstigen. Deshalb lohnt sich ein genauer Blick auf TSH, fT3, fT4 und Antikörper – am besten sowohl vor als auch einige Monate nach dem Absetzen.

Planst du gerade das Absetzen? Oder hast du es schon getan und dein Körper ist „außer Spur“? 
🔽 Schreib mir in den Kommentaren oder speichere dir die Checkliste für später!

Quellen:
- Briden, Lara (2019). The Period Repair Manual, 2nd ed.
- Wilson, S. et al. (2011). Oral contraceptive use: impact on folate, vitamin B₆, and vitamin B₁₂ status. Nutr Rev. 69(10):572-83.
- Handa, R. J., Weiser, M. J. (2014). Gonadal steroid hormones and the hypothalamo-pituitary-adrenal axis. Front Neuroendocrinol. 35(2):197-220.

#pilleabsetzen #zyklustracking #Schilddrüsengesundheit #hormoneinbalance

Wir glauben oft, Kontrolle sei Stärke.
Über unser Gewicht. Unsere Ernährung. Unsere Trainingsroutine.
Weil wir denken, wir müssten uns ständig verbessern, disziplinierter sein, perfekter.

Aber eigentlich geht es nicht um den Körper.
Sondern um das Gefühl dahinter.
Die Angst, nicht genug zu sein.
Die Angst, was passiert, wenn wir loslassen.
Wer wir sind, wenn keine Essensregeln, kein Trainingsplan und kein „perfekter“ Körper uns mehr definieren.

Diese Kontrolle fühlt sich an wie Sicherheit –
aber in Wahrheit macht sie müde, einsam und klein.

Ich dachte früher: Wenn ich nur konsequent genug bin, dann…
Dann bin ich gut genug. Dann hab ich alles im Griff. Dann passiert nichts Schlimmes.

Aber Perfektion macht nicht frei, sie nimmt Lebensfreude.

Heute glaube ich:
Das Leben wird nicht besser, wenn du dich noch mehr kontrollierst.
Es wird besser, wenn du dir erlaubst, loszulassen.
Neues auszuprobieren.
Dich nicht über Leistung zu definieren.

Du bist nicht zu schwach, wenn du das nicht mehr willst.
Du bist bereit für etwas Echtes.
Etwas, das nach dir aussieht. Nicht nach einem Ideal.

#zyklusgesundheit #körperakzeptanz #frauengesundheit #harecovery
#gesundstattperfekt #zykluscoaching

Der Blutzuckerspiegel beeinflusst nicht nur deine Energie – sondern auch deine Hormonbalance, deine Stimmung und dein Körpergewicht. 
Chronisch hohe Insulinspiegel fördern Entzündungen, Zyklusbeschwerden und Bauchfett – und können ein Frühzeichen für Insulinresistenz sein.

Ja, Blutzucker-Tracking ist Trend. Aber was wirklich zählt: Verstehen, was dein Körper braucht – ohne Panik und Kontrollzwang.

Nicht jede Schwankung ist schlecht. Gerade in der Lutealphase oder bei Energiemangel darf dein Blutzucker auch mal höher sein – wenn er dem Körper Sicherheit gibt.

Es geht nicht um Kontrolle. Es geht um Balance. 💛

Quellen:
- Kieß, R. (@rabea.kiess.hormoncoach, 2021). Die Hormone Balance Diät. ZS Verlag.
- Lin, G. et al. (2023). Blood glucose variance measured by continuous glucose monitors across the menstrual cycle. npj Digital Medicine volume. 6, 140.
- Niu, J., et al. (2023). Association between insulin resistance and abnormal menstrual cycle in Chinese patients with polycystic ovary syndrome. J Ovarian Res. 23, 16:45.
- MacGregor, K. A. et al. (2023). Relationship Between Insulin Sensitivity and Menstrual Cycle Is Modified by BMI, Fitness, and Physical Activity in NHANES. J Clin Endocrinol Metab. 27, 106(10): 2979-2990.

#blutzucker
#hormonalbalance #glucose #ganzheitlichegesundheit #zykluswissen

✨ Frühstück für deine Hormone? Yes please! ✨

Du willst entspannt & ausgeglichen in den Tag starten – ohne Blutzuckerachterbahn und Heißhunger? Dann ist ein hormonfreundliches Frühstück dein Gamechanger.

Hier sind 3 Overnight-Oats-Rezepte, die du lieben wirst – schnell vorbereitet, lecker und nährstoffreich!

🥣 1. Beeren-Protein Oats
- 50 g Haferflocken
- 200 ml Pflanzenmilch (z.B. Erbse)
- 1 EL Chiasamen
- 1 EL Proteinpulver (z.B. Vanille)
- 80 g Beeren
- 1 TL Mandelmus

🍎 2. Apfel-Karotte-Zimt Oats mit Walnüssen
- 50 g Haferflocken
- 200ml Pflanzenmilch
- 1 EL Chiasamen
- 1/2 geriebener Apfel + etwas geriebene Karotte
- 1 EL Proteinpulver
- 1 TL Ahornsirup
- Zimt
- Walnüsse

🍫 3. Schoko-Bananen Oats
- 50 g Haferflocken
- 200 Pflanzenmilch
- 1 EL Chiasamen
- ½ Banane, zerdrückt
- 1 EL Schoko-Proteinpulver
- 1 TL roher Kakao
- Bananenscheiben + 1 TL Mandel- oder Haselnussmus als Topping

👉 Welche probierst du zuerst? Kommentier gern!

Speichere dir den Post für später & teile ihn mit einer Freundin, die ihren Hormonen auch etwas Gutes tun will 💌

#ᴏvernightoats
#zyklusgesundheit #frauengesundheit #hormonebalance #frühstücksideen #nährstoffpower

PMS ist kein Zeichen von Schwäche – sondern ein Hinweis darauf, dass dein Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Besonders in der zweiten Zyklusphase – der Lutealphase – zeigen sich hormonelle Dysbalancen oft besonders deutlich.

Ein Schlüsselhormon in dieser Phase ist Progesteron. Es wirkt beruhigend und stabilisierend. Wenn dein Körper unter anhaltendem Stress steht, deine Schilddrüse nicht optimal arbeitet oder dein Blutzuckerspiegel stark schwankt, kann die Progesteronbildung gehemmt werden.

Das wiederum begünstigt typische PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Wassereinlagerungen, Heißhunger, Spannungsgefühle in der Brust oder emotionale Tiefs.

Auch die Rolle der Leber und des Darms wird oft unterschätzt: Beide sind essenziell für den Abbau und die Ausscheidung von Hormonen. Wenn hier Belastungen bestehen – etwa durch einseitige Ernährung, Entgiftungsblockaden oder Nährstoffmängel – können überschüssige Östrogene schlechter abgebaut werden, was PMS-Symptome verstärken kann.

Studien zeigen, dass eine gezielte zyklusfreundliche Ernährung, stressabbauende Routinen und bestimmte Pflanzenstoffe PMS-Beschwerden nachweislich lindern können – ganz ohne radikale Maßnahmen.

Wichtig dabei: Es geht nicht um Perfektion, sondern um bewusste, realistische Schritte, die du in deinen Alltag integrieren kannst.

🌿 Jeder kleine Impuls zählt – dein Körper wird es dir danken.

Quellen:
- Bildau J. (2023). Raus aus dem Hormonkarussell.
- Rybak, M. E., et al. (2022). Micronutrients and PMS: Clinical Evidence and Mechanisms. Nutrients, 14(5), 1031.
- Epperson, C. N., et al. (2012). Premenstrual Dysphoric Disorder: Evidence for a Neurosteroidogenic Dysregulation. American Journal of Psychiatry, 169(5), 465–475.
- Smith, R. P., Foster, J. A., & Clarke, G. (2015). Effects of dietary composition on premenstrual syndrome (PMS) symptoms: A review. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 41(6), 935–943.

#zyklusgesundheit #pmsproblems #hormonbalance #frauengesundheit

PMS wird häufig als reines Hormonproblem dargestellt – dabei zeigt die Forschung: Auch der Darm spielt eine zentrale Rolle.

Studien deuten darauf hin, dass Frauen mit PMS eine veränderte Darmflora aufweisen – mit weniger Vielfalt und mehr entzündungsfördernden Bakterien.

Ein gestörtes Mikrobiom kann die Entgiftungsfunktion der Leber belasten, den Östrogenabbau stören und so zur Östrogendominanz beitragen.

Diese Form des Östrogenabbaus durch den Darm ist Teil der sogenannten Östrobolom-Achse – ein spezialisiertes Bakteriennetzwerk, das über Enzyme wie die Beta-Glucuronidase das Gleichgewicht von Östrogen mitbestimmt.

Wird dieser Prozess gestört, kann es sein, dass du selbst bei „normalen“ Hormonwerten typische PMS-Beschwerden verstärkt wahrnimmst.

👉 Deshalb lohnt es sich, PMS ganzheitlich zu betrachten – mit einem Blick auf deine Verdauung, Ernährung und das Mikrobiom.

Quellen:
- Priyadharshini R. & Subhashini R. (2025). The role of probiotics in managing premenstrual syndrome: Insights into beneficial bacterial strains. International Journal of Basic & Clinical Pharmacology, 14(3), 418–422.
- Flores, R., Shi, J., Fuhrman, B., et al. (2012). Fecal microbial determinants of fecal and systemic estrogens and estrogen metabolites: a cross-sectional study. Journal of Translational Medicine, 10, 253.
- Plottel, C. S., & Blaser, M. J. (2011). Microbiome and malignancy. Cell Host & Microbe, 10(4), 324–335.

#pms
#darmgesundheit
#mikrobiom
#hormonbalance
#frauengesundheit

PMS ist nicht gleich PMS.

Es gibt verschiedene Ausprägungen – und je nach Typ helfen unterschiedliche Ansätze.

🔍 Was viele nicht wissen: Die Einteilung in PMS-A, -C, -D & -H stammt aus der klinischen Praxis und wird zunehmend differenziert betrachtet. Dahinter stehen hormonelle, neurochemische oder metabolische Ungleichgewichte – von Östrogendominanz bis Dopaminmangel.

💡 Die gute Nachricht: Du musst PMS nicht einfach hinnehmen. Mit gezielter Ernährung, Nährstoffen & Lifestyle-Anpassungen kannst du deine Beschwerden oft spürbar lindern.

👇 Erzähl mir in den Kommentaren:
Welcher PMS-Typ trifft am ehesten auf dich zu? Und was hilft dir in der Lutealphase am meisten?

Quellen:
- Rapkin, A. J., & Mikacich, J. A. (2008). Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder in adolescents. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology, 20(5), 455–463.
- Backström, T. et al. (2011). Paradoxical effects of GABA-A modulators may explain sex steroid induced negative mood symptoms in some persons. Neuroscience, 191, 46–54.
- Bertone-Johnson, E. R. et al. (2005). Calcium and vitamin D intake and risk of premenstrual syndrome. Archives of Internal Medicine, 165(11), 1246–1252.
- Briden, L. (2020). The Period Repair Manual: Natural Treatment for Better Hormones and Better Periods (2nd ed.). Pan Macmillan.
- Gottfried, S. (2021). Women, Food, and Hormones: A Four-Week Plan to Achieve Hormonal Balance, Lose Weight, and Feel Like Yourself Again. HarperWave.

#pms #zykluswissen #frauengesundheit #hormonbalance #pmshilfe

🌿 Cremige Proteinpasta & Spinat-Pesto 🌿

Dieses Rezept zeigt, dass Pasta nicht nur Soulfood, sondern auch nährstoffreich sein kann.

Warum du sie lieben wirst:
✓ Pflanzliches Protein aus weißen Bohnen, Hefeflocken & Hanfsamen
✓ Ballaststoffe für deine Verdauung & Darmgesundheit
✓ Gesunde Fette & Omega-3 aus Hanfsamen
✓ Komplexe Kohlenhydrate für Energie, Hormonbalance & Sättigung

Denn: Kohlenhydrate sind kein Feind. Vor allem, wenn du sie mit Proteinen, Fetten & Ballaststoffen kombinierst.

Für 2 Portionen brauchst du:

- 80 g Babyspinat
- 30 g frische Kräuter (z.B. Basilikum oder Petersilie)
- 1 Knoblauchzehe
- 1 kleine Dose weiße Bohnen (ca. 120 g abgetropft)
- 2 EL Hanfsamen
- 2 EL Hefeflocken
- 2 EL Zitronensaft
- 1 EL Olivenöl
- 250 g Pasta (z.B. Vollkorn- oder Hülsenfruchtpasta)
➕ Salz, Pfeffer & 100–150 ml Nudelwasser

Pasta nach Packungsanweisung kochen. Einfach alles (außer Pasta) zu einem cremigen Pesto mixen, mit den Nudeln vermengen und nach Wunsch toppen (bei mir darf Brokkoli nie fehlen).

📌 Speichern nicht vergessen für dein nächstes Power-Mittagessen & lass mir gern ein Like da!

#Pastaliebe #gesundeernährung
#hormongesundheit
#zyklusgesundheit
#proteinreich

Endokrine Disruptoren (EDCs) – kleine Moleküle mit großer Wirkung

EDCs wie BPA, Phthalate, Parabene, Triclosan oder Perchlorat beeinflussen unser Hormonsystem auf vielfältige Weise. Sie können hormonelle Signale nachahmen, den Hormonabbau blockieren und sogar epigenetisch wirken.

Besonders betroffen: Frauen mit hormoneller Dysbalance (z. B. Östrogendominanz, Endometriose, PCOS), Kinder, Schwangere – und auch Männer.
📉 Studien zeigen: Die Spermienqualität ist weltweit stark rückläufig. Phthalate wurden sogar mit DNA-Schäden im Sperma in Verbindung gebracht.

Ein wichtiger Hinweis: „BPA-frei“ bedeutet leider nicht automatisch „sicher“. Die Industrie nutzt oft Ersatzstoffe wie BPS oder BPF, die strukturell ähnlich aufgebaut sind – und vermutlich ebenso hormonaktiv wirken. Es lohnt sich also, ganz genau hinzuschauen.

✅ Die gute Nachricht: Du kannst deine Belastung im Alltag spürbar reduzieren – durch bewusste Produktwahl, gründliches Waschen von Obst & Gemüse, das Vermeiden von Plastikverpackungen und clevere Apps wie Codecheck oder ToxFox.

👉 Was ersetzt du als Erstes oder hast du bereits ersetzt? Teile deinen ersten Schritt in den Kommentaren.

Quellen:
- Gore, A. C. et al. (2015). EDC-2: The Endocrine Society’s Second Scientific Statement on Endocrine-Disrupting Chemicals. Endocrine Reviews, 36(6), E1–E150.
- Levine, H. et al. (2017). Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis. Human Reproduction Update, 23(6), 646–659.
- Hauser, R. et al. (2006). DNA damage in human sperm is related to urinary levels of phthalate monoester and oxidative metabolites. Human Reproduction, 22(3), 688–695.
- Darbre, P. D., & Harvey, P. W. (2008). Paraben esters: review of recent studies of endocrine toxicity, absorption, esterase and human exposure, and discussion of potential human health risks. Journal of Applied Toxicology, 28(5), 561–578.

#endokrinedisruptoren  #zyklusgesundheit #natürlichleben #hormonbalance
#bpafree

🧁 Matcha-Kokos-Muffins mit Limette – hormonfreundlich & voller Pflanzenpower

Diese Muffins sind nicht nur fluffig und erfrischend – sie unterstützen auch deinen Zyklus! Matcha wirkt antioxidativ und unterstützt deine Leber beim Hormonabbau, Kokos liefert wertvolle Fette für die Hormonbildung und die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und gesunden Zutaten sorgt für stabile Energie ohne Blutzuckerspitzen. Ideal, wenn du Lust auf etwas Süßes hast.

📋 Zutaten (für ca. 6 Muffins):
– 150 g Dinkelmehl
– 30 g Kokosraspeln
– 1 TL Matcha
– 1 TL Backpulver
– Abrieb 1 Bio-Limette
– Saft einer halben Limette
– 40 g Ahornsirup
– 1 Ei
– 60 ml Kokosmilch (oder Drink)
– 50 ml neutrales Öl
– Prise Salz

Optional Topping:
Limettensaft mit etwas Puderzucker zu Glasur verrühren, auf die Muffins träufeln & mit Kokos bestreuen.

✨ Probier’s aus und schick mir deine Kreation! Ich bin gespannt, wie dir die Kombi schmeckt.😋

#gesundsnacken #frauengesundheit #matchamuffins #zyklusgesundheit

💊 Zyklus & Nahrungsergänzungsmittel – was ist wirklich sinnvoll?

Das Thema ist kontrovers: Die einen halten Supplements für überflüssig, die anderen empfehlen alles, was der Markt hergibt. Aber was stimmt nun?

📌 Fakt ist: Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte die Basis sein. Kein Supplement kann schlechte Ernährung, Stress oder Schlafmangel ausgleichen. Aber unser Nährstoffbedarf kann durch Umweltfaktoren, Stress & Genetik erhöht sein – dann kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein.

Ich nehme auch NEMs (und gar nicht wenige 😅), aber nicht wahllos, sondern basierend auf meinen Blutwerten. Ich habe selbst getestet, ob man den Zyklus „bio-hacken“ kann – und die Antwort ist: Nein, es funktioniert nicht.

📍 Wichtige Regel: Werte checken, gezielt dosieren & nicht blind alles schlucken!

💬 Wie stehst du zu NEMs? Nimmst du welche? Lass es mich in den Kommentaren wissen!

#Zyklusgesundheit #Hormonbalance #Nahrungsergänzungsmittel #Frauengesundheit #Zykluswissen #nems

Früher dachte ich, ich müsste mir Erholung und Essen erst verdienen –
mit extra Sport vor dem Urlaub und ständiger Kontrolle vor Ort.

Ich war überzeugt: Wenn ich nur diszipliniert genug bin, fühle ich mich endlich wohl.
Doch das ständige Streben nach Perfektion macht nicht glücklich – es macht krank.

Heute esse ich worauf ich Lust habe und lasse mich treiben. Ohne Kontrolle. Ohne Zwang.

Und genau darin liegt echte Freiheit!

Teile gern, wenn du dich darin wiedererkennst. Du bist nicht allein. 🤍

🌟 Schlaf ist essenziell für hormonelle Balance & Zyklusgesundheit! 🌟

Er unterstützt Regeneration, Stressabbau & verbessert die Insulinsensitivität. Während der Tiefschlaf Wachstums- & Regenerationshormone freisetzt, hilft der REM-Schlaf bei der emotionalen Verarbeitung.

Doch viele Frauen leiden unter Schlafstörungen – oft durch Progesteronmangel, Nebennieren- oder Schilddrüsenprobleme.

✨ Tipps für besseren Schlaf:
• Feste Schlafroutine & kühles, dunkles Schlafzimmer
• Magnesium & Melatonin gezielt einsetzen
• Schlaftracking nutzen, um Muster zu erkennen
• Alkohol meiden – er stört den Schlafrhythmus

Gönn dir erholsamen Schlaf! 😴💛 Was hilft dir am meisten?

#Schlafqualität #Hormonbalance #Zyklusgesundheit #Frauengesundheit #ErholsamerSchlaf

Worauf kommt es wirklich an, wenn du Osteoporose vorbeugen und behandeln möchtest?

1️⃣ Protein ist der Schlüssel:
Für starken Knochenaufbau brauchst du mind. 1,5–2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Protein unterstützt nicht nur den Wiederaufbau, sondern bremst auch den Abbau der Knochensubstanz.

2️⃣ Mehr als nur Östrogen:
Östrogen ist wichtig – aber nicht allein entscheidend. Auch Progesteron, Testosteron sowie die Schilddrüsenhormone T3/T4 beeinflussen deine Knochendichte. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann den Knochenabbau beschleunigen.

3️⃣ Kalzium braucht Co-Faktoren:
Kalzium allein reicht nicht. Es braucht Co-Faktoren wie Vitamin K2, Magnesium und Vitamin D, um in den Knochen eingebaut zu werden. Fehlen diese, kann Kalzium in den Arterien landen statt in den Knochen.
👉 Die von der DGE empfohlenen 800 IE Vitamin D täglich? Viel zu wenig!

4️⃣ Ausdauer reicht nicht – Krafttraining ist entscheidend:
Krafttraining stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern fördert auch den Knochenaufbau. Es hilft, die Knochendichte zu erhalten und dem Abbau aktiv entgegenzuwirken.

👉 Versuch nicht, dünner zu werden – sondern stärker!

Wusstest du das schon? Schreib’s in die Kommentare & speichere dir den Beitrag für später!

Quellen:
- Bonjour, J.-P. et al. (2009). Protein intake and bone health. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(6), 1674S–1680S.
- Bolland, M. J. et al. (2010). Calcium supplements with or without vitamin D and risk of cardiovascular events. BMJ, 341, c3691.
- Khosla, S. et al. (2011). The role of estrogen in the regulation of bone remodeling. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(2), 396–403.
- Bemben, D. A. et al. (2000). Musculoskeletal responses to resistance training in early postmenopausal women. Journal of Bone and Mineral Research, 15(3), 493–501.

#zyklusgesundheit #osteoporose #knochengesundheit #hormonbalance #krafttrainingfürfrauen #proteinbedarf

Osteoporose mit Anfang 30?

🦴 Auch junge Frauen können betroffen sein – etwa bei hypothalamischer Amenorrhoe, chronischem Stress, Schilddrüsenerkrankungen oder Essstörungen. Häufig bleibt das lange unbemerkt.

💡 Warum Hormone so wichtig sind: – Östrogen bremst den Knochenabbau – Progesteron fördert den Aufbau – Testosteron stärkt die Knochendichte – T3/T4 steuern den Stoffwechsel der Knochenzellen 
Ein dauerhafter Hormonmangel kann Knochenmasse kosten!

⚠️ Die Pille ist kein Schutz: Sie unterdrückt den Eisprung, liefert kein echtes Progesteron – das Risiko für Knochenschwund bleibt.

Zur Therapie: Herkömmliche Medikamente wie Bisphosphonate & Denosumab hemmen zwar den Knochenabbau, bauen aber nichts auf – bei jungen Frauen sind sie oft ungeeignet. Nebenwirkungen & fehlende Langzeitdaten sind ein Thema.

Was mir geholfen hat: meinen Zyklus zurückzugewinnen, mehr Kalorien & Protein, gezielter Kraftsport, Mikronährstoffe, gute Schilddrüsenwerte (nicht einfach nur „Normwerte“).

Wichtig: Wenn du keine Periode hast oder Risikofaktoren bestehen, fordere eine Knochendichtemessung (DXA) ein. Manchmal hilft es, die Diagnose schwarz auf weiß zu haben, um ins Handeln zu kommen.

📥 Speichere diesen Post & teile ihn mit anderen Frauen, die das wissen sollten.

Quellen:
- Misra, M. et al. (2008) – Physiology of Bone Loss in Hypothalamic Amenorrhea, Journal of Bone and Mineral Research
- Bonjour, J.P. et al. (2009) – Protein Intake and Bone Health, The American Journal of Clinical Nutrition
- Hendrickson-Jack, L. (2019) – The Fifth Vital Sign
- Greger, M. (2023) – How Not to Age
- DVO-Leitlinie Osteoporose (2023) – Dachverband Osteologie e.V.
- RKI-Gesundheitsbericht (2020) – Robert Koch-Institut

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Osteoporose vorbeugen – mehr als nur Kalzium!

Viele denken, ein Glas Milch reicht. Aber: Gesunde Knochen brauchen mehr – besonders bei Zyklusstörungen, Schilddrüsenthemen oder nach hormoneller Verhütung.

Diese 5 Nährstoffe sind wissenschaftlich belegt wichtig für den Knochenstoffwechsel:

1️⃣ Vitamin D – verbessert die Kalziumaufnahme im Darm
2️⃣ Vitamin K2 – bringt Kalzium gezielt in die Knochen
3️⃣ Protein – liefert Struktur und bremst Knochenabbau
4️⃣ Magnesium – aktiviert Vitamin D und unterstützt Knochenzellen
5️⃣ Bor – beeinflusst den Östrogen- und Vitamin-D-Stoffwechsel positiv

💡Wichtig: Ein regelmäßiger Eisprung (mit natürlichem Östrogenanstieg) ist einer der stärksten Schutzfaktoren gegen Knochenschwund – gerade bei jungen Frauen oft unterschätzt.

🌱 Und wusstest du? Studien zeigen: Eine rein pflanzliche oder sehr eiweißarme Ernährung kann – wenn sie nicht gut geplant ist – langfristig das Risiko für Knochenschwäche erhöhen. Eine ausreichende Versorgung mit Protein, Kalzium, Vitamin B12, Vitamin D & Co. ist hier besonders wichtig.

✨Lass mir gern ein Like da und teile diesen Beitrag – das sollten mehr Frauen wissen!

Quellen:
- Rizzoli, R., et al. (2014). Role of dietary protein and vitamin D in maintaining musculoskeletal health in postmenopausal women: a consensus statement. Osteoporos Int, 25(3), 1197–1210.
- Shapses, S. A., & Shpilberg, A. (2006). Role of magnesium in bone health: recent findings and future research needs. J Am Coll Nutr, 25(6 Suppl), 534S–541S.
- Nielsen, F. H. (2008). Is boron nutritionally relevant?. Nutr Rev, 66(4), 183–191.
- Misra, M., et al. (2008). Bone density and structure in adolescents with functional hypothalamic amenorrhea. JBMR, 23(4), 646–652.
- Iguacel, I., et al. (2019). Veganism, vegetarianism, bone mineral density, and fracture risk: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 11(3), 660.

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Hast du schon von Bor gehört?

🔬 Der unterschätzte Mineralstoff könnte ein echter Gamechanger für deine Knochengesundheit sein.

Bor unterstützt den Körper dabei, Kalzium und Magnesium effizienter zu verwerten, reguliert das Verhältnis von Östrogen und Testosteron und stimuliert sogar die Knochenzellen (Osteoblasten), die für den Aufbau verantwortlich sind. Studien deuten außerdem darauf hin, dass Bor die Wirkung von Vitamin D verbessert und die Ausscheidung von Mineralstoffen über den Urin reduziert – ein echter Multitasker!

Auch spannend: In Regionen mit borreichen Böden zeigen sich weniger Arthrose-Fälle und eine bessere Zahngesundheit. Zwar gibt es noch keine offiziellen Referenzwerte, doch etwa 3 mg Bor pro Tag gelten als sinnvoll – idealerweise über die Ernährung oder ggf. nach Rücksprache auch über Nahrungsergänzung.

✨ Kleines Spurenelement – große Wirkung.

👉 Lass mir gern ein Like da, wenn du das spannend findest.

Quellen:
– Naghii, M. R. et al. (2011). Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. J Trace Elem Med Biol.
– Nielsen, F. H. (2008). Is boron nutritionally relevant? Nutr Rev.
– Devirian, T. A., & Volpe, S. L. (2003). The physiological effects of dietary boron. Crit Rev Food Sci Nutr.

#knochengesundheit #frauengesundheit #hormonbalance #mikronährstoffe #ganzheitlichgesund

🥣 PMS, schlechter Schlaf oder Stimmungstiefs vor der Periode?

Das kann auch an zu wenig Energie und Kohlenhydraten liegen – nicht nur an deinen Hormonen.

Gerade in der Lutealphase steigt dein Energiebedarf. Kalorien- oder kohlenhydratarme Ernährung kann der Körper in dieser Zeit als Stress interpretieren – das kann den Eisprung hemmen und so die Progesteronbildung stören.

Die Folge: PMS, Erschöpfung, Schlafprobleme.

💡 Mein Tipp: Setz auf echte, nährstoffreiche Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten – besonders in der zweiten Zyklushälfte.

💬 Schreib mir gern in die Kommentare, wenn du dir mehr Rezeptideen für den Zyklus wünschst.

Quellen:
- Galipeau, J. et al. (2019). Variation of insulin sensitivity across the menstrual cycle. Frontiers in Endocrinology, 10:273.
- Bryant, M. et al. (2017). Impact of macronutrient composition on glycemic control in women with PMS symptoms. Nutrients, 9(6):556.
- Lisa Hendrickson-Jack (2019). The Fifth Vital Sign: Master Your Cycles & Optimize Your Fertility.

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#hormonbalance
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#kohlenhydrate

Zyklusgerechte Ernährung – sinnvoll oder unnötig kompliziert? 🍽️

Immer wieder ließt man, dass man sich je nach Zyklusphase unterschiedlich ernähren sollte – mehr Protein hier, mehr Fette da, dann noch spezielle Samen für den Hormonausgleich. Aber was sagt die Wissenschaft wirklich dazu?

Fakt ist: Eine generell nährstoffreiche Ernährung ist die beste Basis für deine Hormonbalance. Studien zeigen zwar, dass dein Energiebedarf in der Lutealphase leicht ansteigt und Heißhunger hormonell bedingt ist, aber es gibt keine eindeutigen Beweise, dass Seed Cycling oder phasenspezifische Ernährungsregeln deinen Hormonhaushalt nachhaltig regulieren.

Der Schlüssel liegt darin, auf deinen Körper zu hören, deinen individuellen Hunger und Energielevel zu beachten und dich nicht von starren Regeln stressen zu lassen. 🌿

👉 Was denkst du? Hast du schon Erfahrungen mit zyklusgerechter Ernährung gemacht? Schreib’s in die Kommentare!

Quellen:
- Dalvit, S. P. (1981). The effect of the menstrual cycle on patterns of food intake. The American Journal of Clinical Nutrition, 34(10), 1811–1815.
- Buffenstein, R., & Poppitt, S. D. (1995). Food intake and the menstrual cycle: A retrospective analysis, with implications for appetite research. Physiology & Behavior, 58(6), 1067–1077.
- Solomon, S. J., Kurzer, M. S., & Calloway, D. H. (1982). Menstrual cycle and basal metabolic rate in women. The American Journal of Clinical Nutrition, 36(4), 611–616.
- Lujan, M. E., et al. (2023). Seed cycling as an adjunct therapy for polycystic ovary syndrome in females. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine.
- Melin, A., Heikura, I., Tenforde, A., & Mountjoy, M. (2021). Energy availability in athletics: Health, performance, and physique. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(2), 142–151.

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PMS, Heißhunger oder Stimmungstiefs vor der Periode? 
Das liegt nicht nur an den Hormonen – sondern auch daran, wie dein Körper in der Lutealphase mit Kohlenhydratenumgeht.

In dieser Zyklusphase verändert sich deine Insulinsensitivität. Dein Körper reagiert weniger effizient auf Insulin, wodurch der Blutzucker nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten schneller abfällt – das kann Heißhunger, Reizbarkeit und Energie-Tiefs verstärken.

💡 Was wirklich hilft: 
✅ Kohlenhydrate immer mit Eiweiß & gesunden Fetten kombinieren (z. B. Haferflocken + Nüsse + Joghurt) 
✅ Zuckerreiche Snacks vermeiden, um Blutzucker-Crashs zu verhindern 
✅ Mit einem proteinreichen Frühstück starten, um die Tageskurve zu stabilisieren

💬 Was hilft dir vor der Periode gegen Heißhunger & Stimmungstiefs? Schreib’s in die Kommentare.

📚 Studien & Quellen:
- Goldin, A., Wojtowicz, J.C., Kim, C. (2016). Glucose tolerance and insulin sensitivity across the menstrual cycle. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 101(8): 3147–3155.
- Galipeau, J., et al. (2019). Variation of insulin sensitivity across the menstrual cycle. Frontiers in Endocrinology, 10: 273.
- Bryant, M., et al. (2017). Impact of macronutrient composition on glycemic control in women with PMS symptoms. Nutrients, 9(6): 556.

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Intervallfasten & Zyklus – passt das zusammen?

Was bei Männern teils positiv wirkt, kann bei menstruierenden Frauen zur Belastung werden: Intervallfasten erhöht bei vielen den Cortisolspiegel – besonders, wenn ohnehin schon Stress, Schlafmangel oder ein aktiver Alltag dazukommen.

Und: Frauen reagieren hormonell deutlich sensibler auf Kalorienrestriktion und unregelmäßige Mahlzeiten – v. a. in der Lutealphase.

📊 Studien zeigen:
- Der weibliche Hormonhaushalt ist zyklusabhängig stark schwankend – besonders in Bezug auf Glukoseregulation, Energiestoffwechsel und Stressverarbeitung.
- Intervallfasten kann den Eisprung negativ beeinflussen, Zyklusstörungen fördern und langfristig das hormonelle Gleichgewicht stören – v. a. bei bereits vorhandener Hypothalamischer Amenorrhoe, PCOS oder Kinderwunsch.

Statt starrer Fastenfenster lieber:
✨ (mind.) drei regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten am Tag ✨ ausreichend Energie & Protein ✨ langfristig stabile hormonelle Balance

👉 Wenn du das auch wichtig findest, gib dem Post ein Like ❤️ und teile ihn mit anderen Frauen, die das wissen sollten!

Quellen:
- Rothschild J, Hoddy KK, Jambazian P, Varady KA. (2021). Time-Restricted Eating and Human Metabolic Health: Current Evidence and Future Directions. Cell Metabolism, 34(4): 508–524.e4.
- Torgrimson BN, Minson CT. (2007). Sex and gender: what is the difference? Journal of Applied Physiology, 101(2): 437–447.
- Warren MP. (1983). The effects of exercise on pubertal progression and reproductive function in girls. American Journal of Clinical Nutrition, 37(5): 879–886.
- Dote-Montero M et al. (2022). Time-Restricted Eating and Female Reproductive Function: A Review of Current Evidence. Nutrients, 14(13): 2665.
- Streit M et al. (2023). Effects of Intermittent Fasting on Female Endocrine Function: A Scoping Review. Frontiers in Endocrinology, 14: 1189232.

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😵‍💫 Stimmungstiefs vor der Periode?
Das liegt nicht nur an deinen Hormonen – sondern oft auch an deinem Darm!

Denn rund 90 % des Glückshormons Serotonin werden im Darm gebildet. Ist dein Mikrobiom gestört, wirkt sich das direkt auf deine Stimmung aus – besonders in der sensiblen Lutealphase vor der Menstruation.

✨ Was wirklich hilft:
• Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kimchi
• Ballaststoffreiche Ernährung mit Haferflocken, Gemüse & Hülsenfrüchten
• Schlaf, Bewegung und aktives Stressmanagement für dein Darm-Hirn-Hormon-Team
• Mehr Pflanzenvielfalt, weniger Zucker

🌀 Dein Körper sendet dir Signale – du musst nur lernen, sie zu lesen.
Folge mir für alltagstaugliche Tipps rund um Darm, Hormone & Zyklusgesundheit!

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Blähbauch vor der Periode? Nicht immer liegt’s am Essen.

Viele Frauen erleben gerade in der zweiten Zyklushälfte einen aufgeblähten Bauch oder Verdauungsbeschwerden.

Der Grund liegt oft nicht im Darm selbst, sondern in den zyklischen Hormonschwankungen – insbesondere Progesteron und einem möglichen Ungleichgewicht mit Östrogen.

Zyklusgerechte Ernährung, Stressreduktion und eine gesunde Darmflora sind wichtige Stellschrauben, um deinen Körper besser zu unterstützen – besonders in der sensiblen Lutealphase.

💡 Du siehst: Verdauung und Hormone hängen enger zusammen, als viele denken.

Hast du das gewusst? Teile deine Erfahrung in den Kommentaren und lass mir gerne ein Like da! 🙏

Quellen: – Rybaczyk, L. A. et al. (2005). Progesterone inhibits gastrointestinal motility. – Baker, J. M. et al. (2017). Estrogen and the gut microbiome: An emerging influence on estrogen metabolism. – Farzi, A. et al. (2018). Gut-brain axis and the influence of stress on the gastrointestinal system.

#Blähbauch #Zyklusgesundheit #Hormoneverstehen #Frauengesundheit #GanzheitlicheGesundheit #Lutealphase #Hormonbalance #Darmgesundheit

✨ Kichererbsen-Eintopf & Buchweizen-Pancakes – Soulfood für deine Hormone & deinen Darm 💛

Dieses Rezept aus „Healing Kitchen“ von Shabnam Rebo (@thehungrywarrior) ist nicht nur superlecker, sondern auch vollgepackt mit Inhaltsstoffen, die deine Darmflora nähren und deine Hormongesundheit unterstützen:

🥣 Kichererbsen liefern Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß & fördern die Östrogenbalance
🌾 Buchweizen ist glutenfrei, mineralstoffreich & darmfreundlich
🧄 Knoblauch, Zwiebel & Harissa wirken entzündungshemmend & unterstützen die Leber
🥥 Kokosmilch versorgt dich mit gesunden Fetten für die Hormonproduktion

👉 Rezept für 2 Personen
- 1 Zwiebel + 3 Knoblauchzehen würfeln
- 2–3 Romatomaten würfeln
- 2 Gläser Kichererbsen abspülen

In 2 EL Olivenöl Zwiebeln 5 Min. anbraten. Dann Knoblauch, 1 TL gem. Koriander, 1 TL Zimt, 1–1,5 TL Harissapaste, Salz, Pfeffer, 2–3 EL Tomatenmark & 1 EL Sesam dazugeben. Kichererbsen + Tomaten hinzufügen, mit 350 ml Gemüsebrühe & 150 ml Kokosmilch ablöschen. 10–15 Min. köcheln.

🥞 Für die Pancakes:
180g Buchweizenmehl, 1 TL Backpulver, ½ TL Salz, 300 ml Pflanzenmilch, 1/3 TL Natron, 1 TL Apfelessig, 2 EL Wasser – vermengen & in Kokosöl ausbacken.

💡Tipp: Ideal in der Lutealphase – nährend, stabilisierend & nervensystemfreundlich.

#hormongesundheit #hormonbalance #zyklusernährung #Darmgesundheit #Pflanzenbasiert #frauengesundheit

✨ Dein Darm & dein Zyklus – enger verbunden, als du denkst! ✨

Dein Darm spielt eine zentrale Rolle für deine Hormonbalance – besonders beim Abbau von Östrogen. Wenn die Verdauung nichts rundläuft, kann das zu einem Östrogenüberschuss führen, der PMS, schmerzhafte Perioden oder Stimmungsschwankungen begünstigt.

⚡ Typische Darmprobleme & ihre Folgen:

❌ Verstopfung → Östrogen wird nicht richtig ausgeschieden.
❌ Durchfall → Nährstoffmangel, der die Hormonproduktion beeinträchtigt.
❌ Blähungen & Entzündungen → belasten die Hormonverarbeitung.
❌ Leaky Gut → fördert Entzündungen & Zyklusprobleme.

💡 So stärkst du deinen Darm:

✅ Ballaststoffe & fermentierte Lebensmittel fördern die Verdauung.
✅ Genug Wasser trinken & Stress reduzieren.
✅ Bewegung & eine leberfreundliche Ernährung unterstützen die Hormonbalance.

💊 Pille & Darmgesundheit: Sie kann die Darmflora verändern & das Risiko für hormonelle Dysbalancen erhöhen.

👉 Fazit: Ein gesunder Darm = ein gesunder Zyklus! Achte auf deine Verdauung, wenn du hormonelle Beschwerden hast.

Hast du Veränderungen in deinem Zyklus bemerkt, wenn dein Darm nicht richtig funktioniert? Teile es in den Kommentaren!

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Fühlst du dich manchmal müde, antriebslos oder einfach „nicht du selbst“ – trotz normaler Schilddrüsenwerte?

Hier sind 5 Dinge, die deiner Schilddrüse im Alltag wirklich helfen können: 

🍳 proteinreich frühstücken 
🍚 Blutzuckerspiegel stabil halten 
🚫 Fluoridquellen reduzieren 
🧘‍♀️ Stress aktiv managen (z.B. durch Atemübungen)
💊 wichtige Nährstoffe gezielt auffüllen

Es müssen keine riesigen Schritte sein – kleine tägliche Veränderungen können viel bewegen! 🌱

👉 Speichere dir das Reel ab für später und teile es gern mit jemandem, der das auch wissen sollte.

#Schilddrüse #Hashimoto #GanzheitlicheGesundheit #Hormoneverstehen

🧂 Jod – oft unterschätzt, aber essenziell!

Viele bringen Jod nur mit der Schilddrüse in Verbindung. Doch es spielt auch eine zentrale Rolle für die Hirnentwicklung, die Fruchtbarkeit, eine gesunde Haut und den Zellschutz.

Ein Mangel – besonders in sensiblen Phasen wie Schwangerschaft oder Stillzeit – kann weitreichende Folgen haben und auch ein Auslöser für Schilddrüsenstörungen sein.

📌 Deutschland gilt weiterhin als Jodmangelgebiet – vor allem bei salzarmer, vegetarischer oder veganer Ernährung.

➡️ Deshalb lohnt sich ein gezielter Blick auf deine Jodversorgung – besonders bei Kinderwunsch oder in der Schwangerschaft.

#Jod #Schilddrüse #Frauengesundheit #Kinderwunsch #Zyklusgesundheit #CycleSynergy

Lass mir gern ein Herz da, wenn der Beitrag interessant für dich war. 🙏

Quellen:
– Dr. Simone Koch (@drsimonekoch), Autoimmunhilfe, u. a. „Autoimmunhilfe – Die ganzheitliche Behandlung von Hashimoto, Basedow und Co.
– WHO (2007): Assessment of Iodine Deficiency Disorders and Monitoring their Elimination
– Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Stellungnahme Nr. 004/2019
– Deutsche Gesellschaft für Endokrinologie (DGE): Empfehlungen zur Jodversorgung
– Hetzel BS (2000): Iodine deficiency disorders (IDD) and their eradication

Viele Frauen fühlen sich trotz „normaler Werte“ müde, gereizt oder hormonell im Ungleichgewicht

Hier sind 4 Schilddrüsenfakten, die kaum jemand kennt – aber so viel erklären können:
1️⃣ Symptome ähneln oft Wechseljahresbeschwerden und können daher verwechselt werden
2️⃣ Für die Umwandlung von T4 in das aktive T3 braucht es eine gesunde Darmflora
3️⃣ Dauerstress kann dazu führen, dass dein Körper vermehrt rT3 bildet – eine inaktive Form, die T3 blockiert
4️⃣ Nicht jede Frau kommt mit einer reinen T4-Therapie aus – manchmal braucht es Kombi-Präparate wie Novothyral, Prothyroid oder natürliches SD-Extrakt.

Du bist nicht „zu sensibel“ – du bist vielleicht einfach nicht richtig eingestellt. 💛

👉 Speichere dir das Reel & schenk mir gern ein Like, wenn du dich wiedererkennst.

#Schilddrüse #Hashimoto #Frauengesundheit #Hormoneverstehen #ganzheitlichegesundheit

Viele spüren, dass ihre Schilddrüse sensibel auf Stress reagiert – aber Stress zeigt sich nicht immer nur in Form von Hektik oder Druck.

Auch Schlafmangel, Blutzuckerschwankungen, zu intensive Workouts, versteckter Energiemangel durch Diäten oder Umweltbelastungen sind Formen von Stress, die direkt auf dein Hormonsystem wirken können.

Warum? ➡️ Weil die Schilddrüse eng mit dem Nervensystem und dem Stoffwechsel verbunden ist.

Wenn dein Körper ständig Stresshormone produziert oder Energie spart, verlangsamt sich oft auch die Bildung und Umwandlung von Schilddrüsenhormonen.

Die gute Nachrichten: Schon kleine, bewusste Veränderungen im Alltag helfen, diese Stressquellen zu reduzieren – und damit die Schilddrüse nachhaltig zu entlasten. 🌱

💛 Speichere dir diesen Post ab, wenn du deine Schilddrüse ganzheitlich stärken möchtest!

#Schilddrüse #Hashimoto #Frauengesundheit #GanzheitlicheGesundheit #stressmanagement

Buchweizen-Sauerteigbrot – einfach, nährstoffreich & sooo lecker! 🌾🍞

Für dieses glutenfreie Brot brauchst du nur wenige Zutaten – und das Beste: kein Kneten nötig! 🙌

1. 500 g Buchweizen über Nacht (ca. 12 Std.) in Wasser einweichen.
2. Danach gründlich abspülen – so wird Phytinsäure entfernt, die die Aufnahme wichtiger Mineralstoffe blockieren kann.
3. Mit einer Prise Salz & ca. 200 ml Wasser mixen.
4. Den Teig 24 Stunden abgedeckt bei Zimmertemperatur gehen lassen.
5. In eine Backform geben, mit Saaten & Kernen toppen.
6. Bei 175 °C ca. 90 Minuten backen.

Ich liebe es mit Hüttenkäse, Mandelmus & Banane – eine Kombi aus süß, herzhaft und sättigend 💛

💬 Lust bekommen? Dann:
✔️ Rezept liken
✔️ Ausprobieren
✔️ Und mit deinen Lieblingsmenschen teilen 🙌

#glutenfreiessen #zyklusfreundlich #sauerteigliebe #hormonfreundlich #gesundundlecker #buchweizenbrot

Regelmäßige Blutung – alles in Ordnung? Leider nein. Denn auch wenn dein Zyklus scheinbar „normal“ ist, kann im Hintergrund einiges im Ungleichgewicht sein.

Eine zu kurze Lutealphase, niedrige Progesteronspiegel oder ein ausbleibender Eisprung bleiben oft unbemerkt – haben aber einen großen Einfluss auf dein hormonelles Gleichgewicht, dein Energielevel und deine Fruchtbarkeit.

Diese Dysbalancen entstehen häufig durch chronischen Stress, Nährstoffmängel, Schilddrüsenstörungen oder zu restriktive Lebensgewohnheiten.

Der Schlüssel liegt in der Zyklusbeobachtung, einem achtsamen Lebensstil und einer gezielten Nährstoffversorgung. So kannst du Ungleichgewichte frühzeitig erkennen und ganzheitlich darauf reagieren.

Speichere den Beitrag, wenn du das Thema wichtig findest – oder teile ihn mit einer Freundin, der das helfen könnte! 💚

#zyklusgesundheit #hormonbalance #progesteronmangel #ganzheitlichegesundheit

Ich weiß, wie leicht man im vermeintlich „gesunden“ Schönheitsideal versinkt.

Clean Eating, tägliches Training, alles unter Kontrolle – von außen perfekt, von innen krank:
• kein Zyklus
• Schlafstörungen und Reizbarkeit
• ständige Erschöpfung
• Osteoporose (ja, das kann schon mit Anfang 30 passieren!)

Zuzunehmen war alles andere als einfach.
Vor allem in einer Gesellschaft, die Schlanksein mit Stärke gleichsetzt. Aber es war notwendig. Und es hat etwas verändert: Mein Körper funktioniert wieder. Ich bin stabiler, ruhiger, gesünder.

Kein Schönheitsideal ist es wert, die eigene Gesundheit zu verlieren!

In meinem Blogartikel zur hypothalamischen Amenorrhoe erkläre ich, wie ein vermeintlich gesunder Lifestyle gefährlich werden kann und welche Warnsignale du nicht übersehen solltest (Link in der Bio).

Schick dieses Reel an eine Frau/Freundin, der es ähnlich geht. Niemand sollte mit diesem Thema allein bleiben!

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Sport & Zyklus: Ein gesundes Gleichgewicht ist entscheidend! 🏋️‍♀️

Sport ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen – aber es geht immer um die richtige Balance. Zu viel Ausdauertraining kann deinen Zyklus stören, während Krafttraining dir helfen kann, stärker und gesünder zu werden.

💛 Höre auf deinen Körper, finde die Bewegung, die dir Freude bereitet, und lass uns gemeinsam ein gesundes, authentisches Bild von Frauengesundheit leben.

Wie integrierst du Bewegung in deinen Alltag? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! ⬇️

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🥩✨ Abendessen-Inspo mit extra Nährstoffpower

Rezept (für 1 Portion):
– 30–45 g Reis kochen
– 100 g Brokkoli garen
– Buntes Gemüse (z. B. Zucchini, Blumenkohl, Aubergine, Tomaten) schneiden
– Mit Knoblauch & Zwiebel mischen, würzen und 25 Min. bei 175 °C backen
– 200 g Rumpsteak je Seite 2–2,5 Min. braten
– Alles anrichten & optional mit Mango, Walnüssen & Petersilie toppen

💬 Lass uns über Fleisch sprechen:

Tierische Produkte werden oft als „ungesund“ abgestempelt – dabei lohnt sich ein genauer Blick. Fleisch (in guter Qualität!) ist eine hochwertige Quelle für bioverfügbare Nährstoffe wie:

- Hämeisen (besonders wichtig bei starker Periode)
- B-Vitamine (v. a. B12 & B6 für deinen Hormonhaushalt)
- Zink & Selen (für Schilddrüse, Eisprung & Zellschutz)
- Protein – für den Muskelaufbau, die Blutbildung und deinen Stoffwechsel

Viele Studien, die Fleischkonsum mit Gesundheitsrisiken verbinden, unterscheiden nicht zwischen Fast-Food-Wurst und Weiderind. Das ist, als würde man Cola Light mit Kefir vergleichen.

Ich persönlich esse ca. 1–2 Portionen Fleisch und Fisch pro Woche – achte aber gezielt auf Herkunft, Fütterung und Tierwohl. 🌱 Weidefleisch hat z. B. ein besseres Omega-3-Verhältnis, mehr CLA (konjugierte Linolsäure) und ein günstigeres Nährstoffprofil als konventionelles Fleisch.

Was landet bei dir diese Woche auf dem Teller? 🍽

Teile dein Lieblingsessen in den Kommentaren und vergiss nicht mir ein Herz da zulassen! 💬👇

Quellen:
- Nichols, L., & Hendrickson-Jack, L. (2023). Real Food for Fertility (@lilynicholsrdn, @fertilityfriday).
- Simopoulos, A. P. (2002). The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases. Experimental Biology and Medicine, 226(6), 674–688.
- Weston A. Price Foundation. Nutrient density in animal foods.

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Der weit verbreitete Glaube an den 28-Tage-Zyklus entspricht nicht der Realität.

Studien zeigen, dass die durchschnittliche Zykluslänge bei etwa 29 Tagen liegt und nur etwa 13 % der Frauen einen Zyklus von genau 28 Tagen haben.

Ein gesunder Zyklus kann zwischen 21 und 35 Tagen variieren. Diese Schwankungen treten hauptsächlich in der Follikelphase auf, die vom ersten Tag der Menstruation bis zum Eisprung reicht und in ihrer Dauer variabel ist. Die Lutealphase hingegen, die Zeit nach dem Eisprung bis zur nächsten Menstruation, ist relativ konstant und dauert in der Regel zwischen 12 und 16 Tagen.

Indem du deinen eigenen Zyklus beobachtest und verstehst, kannst du wertvolle Einblicke in deine Gesundheit gewinnen und dein Wohlbefinden aktiv fördern. Teile deine Erfahrungen oder Fragen in den Kommentaren – lass uns gemeinsam mehr über unsere Gesundheit lernen! 💪🌸

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Du musst nicht alles „richtig“ machen, um dich in deinem Körper wohlzufühlen.

Vieles, was wir heute für „richtig“ halten – täglich Sport, Clean Eating, Disziplin – basiert auf Regeln, die uns oft eher von unserem Körper entfremden als mit ihm verbinden.

Frauengesundheit heißt nicht: perfekt zu funktionieren.
Es geht um Verbindung – zu dir, zu deinem Zyklus, zu deinem Leben. ✨

Ich möchte dir hier Impulse geben, wie du wieder mehr auf deinen Körper hörst, statt ihn zu kontrollieren. Schritt für Schritt. Ohne Druck. 🤍

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Klein, aber hormonell mächtig: Deine Schilddrüse im Fokus
🌀✨

Die Schilddrüse ist ein zentrales Steuerorgan im weiblichen Hormonhaushalt – und doch wird sie viel zu oft übersehen. Sie beeinflusst den Eisprung, die Progesteronbildung, die PMS-Symptomatik und unser Energielevel.
Umgekehrt braucht auch die Schilddrüse Progesteron, um das inaktive T4 in das stoffwechselaktive T3 umzuwandeln.
Diese Wechselwirkung macht deutlich: Nur ein ganzheitlicher Blick kann hormonelle Dysbalancen wirklich erfassen.

Wohlfühlwerte wie freies T4: 1,4 - 1,6 ng/dl und freies T3: 3,3 - 4,5 pg/ml (Empfehlung u. a. von Dr. Thomas Peter) zeigen, wie wichtig es ist, über den Standard-TSH-Wert hinauszuschauen. Auch TPO-Antikörper sollten überprüft werden – gerade bei unerklärlichen Zyklusbeschwerden.

Wenn Dich das Thema interessiert, kann ich Dir den Account von @dr.thomaspeter und @nextvital wärmstens empfehlen – fundiert, ganzheitlich und verständlich.

Quellenhinweis:

Die Wohlfühlwerte für freies T4 und freies T3 orientieren sich an Erkenntnissen aus der funktionellen und klinischen Endokrinologie.
Zahlreiche Fachquellen weisen darauf hin, dass sich Schilddrüsenwerte im oberen Drittel des Referenzbereichs oft mit einer besseren Symptomkontrolle und höherem subjektiven Wohlbefinden verbinden lassen – insbesondere bei Frauen mit unerklärlichen Zyklus- oder Erschöpfungssymptomen.

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🧬

Matcha ist die sanfte Kaffee-Alternative, die dir Fokus und Energie schenkt - ohne Koffein-Crash oder Stress für dein Hormonsystem.

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Reguliert die Pille wirklich deinen Zyklus – oder ist das ein Mythos?

Viele Frauen nehmen die Pille in dem Glauben, dass sie den Zyklus „reguliert“ oder ein hormonelles Gleichgewicht schafft. Doch was passiert wirklich im Körper?

Tatsächlich unterdrückt die Pille die natürliche Hormonproduktion und versetzt den Körper in einen Zustand, der der Post-Menopause ähnelt – ohne Eisprung, ohne natürlichen Zyklus.

❌ Was viele nicht wissen:
Die Pille kann Nebenwirkungen wie Stimmungsschwankungen, Libidoverlust, Schilddrüsenstörungen und Nährstoffmängel verursachen. Langfristig kann sie die Darmgesundheit, die Nebennieren und den gesamten Hormonhaushalt beeinflussen.

💡 Heißt das, niemand sollte die Pille nehmen?
Nein! Die Entscheidung liegt immer bei dir. Wichtig ist, dass du eine aufgeklärte Wahl triffst. Wenn du die Pille zur Verhütung nutzt, gibt es auch hormonfreie Alternativen wie die Kupferspirale, Diaphragma oder die symptothermale Methode.

🔍 In meinem Blogbeitrag erfährst du:
✅ Wie die Pille wirklich wirkt
✅ Welche Nebenwirkungen & Langzeitfolgen es gibt
✅ Warum sie den Zyklus nicht „reguliert“
✅ Wie du deinen Körper nach dem Absetzen unterstützen kannst

📲 Lies den ganzen Beitrag auf meiner Website – Link in meiner Bio!

✨ Hast du Erfahrungen mit der Pille? Teile sie gerne in den Kommentaren!

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📌 Warum Eisen für Frauen so wichtig ist

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein optimaler Ferritinwert ab 70 µg/l entscheidend ist, um die vielfältigen Funktionen von Eisen – von der Energieproduktion ⚡ über die Unterstützung der Schilddrüse 🦋 bis hin zur Immunabwehr 🛡️ – voll auszuschöpfen.

Dennoch wird in herkömmlichen Bluttests oft ein zu niedriger Ferritinwert als normal betrachtet, obwohl gerade Frauen durch regelmäßigen Blutverlust während der Periode, hormonelle Schwankungen und besondere Lebensphasen wie Schwangerschaft und Stillzeit einen erhöhten Eisenbedarf haben.

Zur fundierten Diagnostik eines Eisenmangels sollten neben dem Ferritinwert auch der Transferrinwert, die Transferrinsättigung sowie der CRP-Wert (C-reaktives Protein) berücksichtigt werden. Diese Parameter liefern wichtige Hinweise, da der Transferrinwert und die Transferrinsättigung den Transport und die Verfügbarkeit von Eisen im Blut widerspiegeln, während der CRP-Wert auf entzündliche Prozesse hinweist, die die Interpretation des Eisenstatus beeinflussen können.

💉 Ferritin messen & gezielt auffüllen – Regelmäßige Kontrollen und eine individuelle Beratung helfen, deinen persönlichen Bedarf präzise zu ermitteln. Ergänze deine ausgewogene Ernährung mit Vitamin C, um die Eisenaufnahme zu optimieren. Falls nötig, können auch Nahrungsergänzungen oder Infusionen eine sinnvolle Unterstützung sein.

✨ Hast du deinen Eisenwert schon einmal testen lassen? Schreib es in die Kommentare!

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"When women take care of their health, they become their best selves."

- Oprah Winfrey -